ダイエットに効果的な運動メニュー&エクササイズ!

ダイエットに効果的な運動メニュー&エクササイズ!

ダイエット運動&エクササイズ

ダイエットをする上で最も効果的で結果を出しやすいのが運動エクササイズでしょう。

 

もちろん食事制限やダイエットサプリ等も有効なのですが、運動をプラスすると基礎代謝が上がったり、筋力がアップしたりするなどより多くの効果が期待でき、太りにくいカラダを目指すことができます。

 

しかし、運動と聞くと辛くて大変なイメージがありますよね?

特に「運動が苦手」「体力に自信がない」という方は、運動系ダイエットは避けてしまうかもしれません。

 

そこで!!
このページでは自宅でも外でも簡単にできる運動やエクササイズダイエットに最適なランニング法などをご紹介していきたいと思います。

 

無理なく続けることができる内容だと思いますので、是非チェレンジしてみてください♪

 

自宅で簡単にできるダイエットに効果的なエクササイズ

まずは初心者の方でも自宅で簡単できるエクササイズをいくつかご紹介したいと思います。

 

ぽっこりお腹が気になる方

☆初心者におすすめ☆

まず、インストラクターMarikoさんがYouTubeで配信している、「ぽっこりお腹解消!30秒体幹トレーニングで気軽にダイエット(初級編)」が結構評判が良いのでご紹介したいと思います。

こちらの動画では7種の動きを各30秒ずつ行っていく内容です。
たった合計3分半ですが、やり終えた後はしっかり運動できた達成感があります!

Marikoさんの丁寧な解説が分かり易くて気に入ってます♪

 

下半身が気になる方

こちらも文章よりも分かり易い動画を見つけたのでご紹介させていただきます。

寝たままできるので、比較的に取り組みやすい内容となっています。
この脚パカ運動は昔から下半身ダイエットに効果があるとされており、私もたまにテレビを見ながらやってます(笑)

下半身~下腹まで効くので、「お尻を小さくしたい」「太ももやふくらはぎを細くしたい」という方にオススメです☆

 

脂肪が気になる方

体全体を使った自宅でできる有酸素運動です。

下半身がメインとなりますが、短い時間で効率よく有酸素運動をすることができます。

体脂肪が気になる方は是非お試しください。

 

ダイエットアプリ「FiNC」を活用しよう!

人工知能(AI)がダイエットのサポートをしてくれる「FiNC」というアプリをご存知でしょうか?

FINKダイエットアプリ

人気NO.1のダイエット系アプリなので既に利用しているという方も多いかもしれません。

私もこのFiNCを使っているのですが、無料なのに本当に便利で使えますね!

まずインストールしてアプリを起動すると、AIがあなたにアドバイスする為にいくつかの質問をするところからスタートするのですが、AIが一緒にダイエットに協力してくれている気分になり心強いです♪

ウォーキングのコツ、睡眠や食事の管理などフリープラン(無料)でも十分過ぎる内容なので是非使ってみてください!

AIのキャラも可愛くて、『今日は○○歩あるいたよ、頑張ったね!』など褒めたり励ましてくれるので、モチベーション維持にも繋がりますよ♪

ダイエットアプリ「FiNC」

Google Playからダウンロード

App Storeからダウンロード

 

ランニングandroid版のインストールはこちらで効果的にダイエット

自宅でのエクササイズやストレッチに慣れてきたら、思い切ってランニングしてみましょう。

走ることで全脂肪を燃焼し、体全体の筋力アップを目指すことができます。

はじめのうちは軽いジョギング程度でOKなので、短い距離からでもチャレンジしてみてください。

私も運動が苦手で走ることが大嫌いだったのですが、慣れればそれなりの距離を走ることができ体力もUPしますよ♪

ちなみに、ランニングを始めたキッカケは愛犬(ほたる)の散歩です(笑)

ダイエットにランニング

散歩中に何度かランニングしていると私も痩せるし、ほたるも喜ぶので一石二鳥的な感覚で頑張ることができました♪

 

効果的なランニング方法

ダイエットにおけるランニングの目的は有酸素運動です。

一般的には有酸素運動の目安として20分以上走ることが効果を発揮すると言われています。

 

私は体力が全然ないので2~3分走っては歩き、また2~3分走るというのを繰り返していました。

これでは全く効果ないと思いきや、私の場合これだけでも体重の変化があったんです!

 

調べてみると、最近の研究では有酸素運動の時間はあまり関係なく、どれだけ自分の体にムチを打ったかが大切なようです。

◆ 普段運動していない人は短時間でも走ってみる。
◆ 普段から運動している人は、疲れるまで走る。
◆ 効果がでるまで継続する。

ということを意識するだけで結果は変わってくるのかなと思います。

 

1番大切なのは身体を動かすことを習慣づけること!

無理せず自分のペースで走りましょう。

 

初心者の方がいきなり20分は難しいし、まず長続きできないでしょう。
私の犬の散歩のように何か用事のついでに走ったり、楽しみを見つけると長続きすると思います♪

 

ランニングは朝と夜どっちが効果ある?

走る時間でも効果が変わってくるのでしょうか?

いつ走っても変わりないように思えますが、調べてみたところ、朝走った方が良いという意見が圧倒的に多かったです。

こちらの動画でもダイエット目的のランニングは朝の方が効果あると解説されています。

早起きするのは大変ですが、効率よくダイエットするならできるだけ朝走りましょう☆

 

ランニング時におすすめのアイテムまとめ

ランニングはウェアとシューズさえあればいつでもできる効果的なダイエット法です。

ただ、ランニングし続けるにはそれなりの覚悟がないと長続きしません。

できるだけ楽しみながら、結果を出せると信じながら走ることが長続きのコツです。

 

私はランニングを始める際、形からこだわることで無理やり楽しめるように心がけました。

お金は少々かかってしまいましたが、その分「頑張らなくちゃ!」という強い意志が持てるんです。
(※私の場合は。です。 意志が弱いので…笑)

 

実際にランニング時に使用しているアイテムをご紹介したいと思います。

ナイキのランニングアプリ(Nike+ Run Club)

NIKE+ RUN CLUBアプリ

ランニング専用のアプリとなるのですが、まずデザイン良く画面が見やすい♪

タイムを計るのは勿論、自分の走った距離が地図に表示されたり、Apple Watchがあれば心拍数を測ることだってできちゃうんです☆

なんと無料です!

 

ランニング系アプリでも特に人気があるようで、私の周りでも使っている人が多いオススメアプリです。

Nike+ Run Clubのダウンロードはこちらから

 

体にフィットする伸縮ポーチ 【SPIBELT スパイベルト】

ずっと気になっていた伸縮ポーチ。

ランニングを始めて絶対に必要だと思ったアイテムです!

スパイペルトreview2

 

つい最近通販で買ったのですが、届いたときは本当に役に立つの?と疑うほどの小ささ。

でも実際に色々入れてみると、想像以上に収納できる有能ポーチです♪

上の画像では大きさがよくわからないと思うので、ちょっと大きめのタオルを入れてみました。

 

スパイペルトreview3

 

すごくないですか?

あれだけスリムだったのに‥‥(笑)

ランニングの時に持っておきたいスマホや鍵などが余裕で入ります♪

 

私はこのスパイベルトに「スマホ(iPhone8)」「家の鍵」「小銭」を入れて走ってるのですが、全然邪魔になりません。

他にもウォーキングやサイクリング、旅行やゴルフなんかでも使えて便利です♪

 

それに反射板のバッジみたいなもの付いているので安全面としてもGOODですね~!

価格も3,000円と安いので是非使ってみてください!
おすすめです☆彡

 

↓ ご購入はコチラからできます ↓

【SPIBELT スパイベルト】

ダイエット運動&エクササイズまとめ

自宅で簡単にできるダイエット運動(エクササイズ)の方法や、効果的なランニング方法などをご紹介してきましたがいかがでしたか?

ダイエットの運動は無理せず継続することが大切で、楽しむことも大事です

自分に合ったペースでチャレンジしていきましょう。

また、エクササイズやランニングに加え、ダイエットサプリやスムージーなどを取り入れるとさらに効果的です!

早く痩せたいという方は是非これらのアイテムもお試しください♪

おすすめのダイエットサプリはこちら!

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